Prancha Lateral com apoio
1- Mantenha as mãos alinhadas aos ombros
2- Mantenha os braços esticados
3- Mantenha a cabeça, ombros , quadris e joelhos alinhados
4- Levante uma perna mantendo o corpo alinhado e a perna esticada
5- Alterne a perna
6- Cada lado conta como uma repetição
| Inciado | 10 repetições |
| Intermédio | 20 repetições |
| Avançado | 30 repetições |